Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu. Myślałem ewentualnie nad kreatyną okołotreningowo (choć nie wiem czy warto przy takim stażu) oraz o jakimś delikatnym spalaczu od samego początku/ po miesiącu redukcji. Problemem jest to, że tłuszcz jest głównie na brzuchu BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat [...]
Marian: Oczywiście wszystkie zmiany dietetyczne, treningowe itp będę opisywał :-) W avku Antoine Vaillant. Tibes: Planuję :-) Póki co mam troche amp'da z poprzedniej redukcji, BCAA, białko. Ale jeszcze co nie co dokupię :-)
A tako dla odmiany :-P Nie zależy mi teraz na maxymalnych ciężarach. No mi tez nie zależy na maxymalnych wiadomo na redukcji nie ma co liczyć na duży progres i wgl. Pytałem z ciekawości :-)
No to tyle. Wyników siłowych chyba nie ma sensu podawać, bo się raczej nie zmieniły, a i nie one były celem. Dzisiaj do popołudnia wpyerdalam to na co mam ochotę, a od jutra 2 tygodniowe roztrenowanie :-) Proszę o zmianę tematu na "prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190". Z góry dzięki :-)
Ale w moim przypadku, 25 minit po treningu trwającym 50-60 min, raczej mięśni nie popali dokładnie, jeszcze jak tych kalorii troche jednak jest. o swojej pierwszej redukcji nawet nie wspominam, ale bf% po redu chyba był najnizy jaki kiedykolwiek miałem, a nawet aero nie kreciłem, ale przrzucenie sie z syfiastego jedzenia na zdrowe w małej ilosci [...]
No tak Molder jechał na low facie, a pod koniec miał dni co na samym białku ciągnał. Ale on tez nie na sucho zapewne... dobra już bez spamu, ale kvrwa jak sie zdenerwuje%-) to spróbuje tego low fat jeszcze na tej redukcji w siadach wydaje się ze lekko idzie i ze bys jeszcze machnał jakies pow. p.s pany ale to ja z was pierwszy głowe zgoliłem;d
Więc skoro byłeś z niego zadowolony, to może warto powrócić do dawnego FBW (z okresu redukcji). W 5x5 zacznij sobie spokojnie od np. 60% obecnych maxów z 5 WODYNA. Myślę, że rozsądnie również będzie skonsultować się z Grzechmek (ćwiczył tym planem) Masz poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Albo inne FBW: [...]
[...] umrzesz z głodu? Po tym bieganiu możesz zjeść twaróg z oliwą ,możesz zjeśc cokolwiek innego, tłuste mięso, rybę. Wydaje mi się, że są to niuanse, które nie wpłyną na całość redukcji. To że jakieś posiłki przesuną się nawet o pół godziny, godzinę, też według mnie na nic nie wpływa - przy odpowiedniej podaży białka + dodatkowo ketozie, nie sądzę [...]
[...] racje ze z tym podjadanem na koncu to chyba wynika tylko i wyłącznie z mojego łakomstwa;/ sam nie wiem po co sie waże jak byłem na masie to bardzo rzadko sie ważyłem a na redukcji to jakos inaczej, ale trzeba to zmienic, albo tak jak wczesniej rossi i bzyku mówili ze co tydzien w tym samym dniu zeby sprawdzic czy cos idzie, no ale tak smao [...]
radoslaw staram sie jak moge diete trzymac bo do konca redukcji 2 tygodnie a chce jak najwiecej fatu saplic chociaz to nie wiem czy przez te dwa tygodnie duzo zdziałam a tez chce cos w koncu z wakacji uzyc, bo jak narazie to tylko jedzenie i siłka tyle z wakacji, ogólnie wakacje to troche nie za bardzo na redukcje bo sie takie piekne chwile traci [...]
[...] 4.udko z kurczaka+ogórki 5.makrela wedzona 180g+ogórki,kapusta kiszona 6.wejdzie pata(twaróg+jajka) ogólnie samopoczucie dziwne, zastanawaiłem sie czy nie zakonczyc tej redukcji po najblizszym ładowaniu ale chyba jednak jeszcze pociagne ten tydzien do konca lipca. wstawie fotki w piatek do oceny czy cos jest do przodu i czy jest sens sie [...]
[...] bo tam jest raczej wysokie tetno, ale w sumie trwa zaledwie 4min tak smao ten trenig co powyzej wkleiłem bo miałem zmaiar sobie takie cos dzis zrobic... a co do kolejnej redukcji to jak wszytsko wypali i do niej dojdzie to na pewno juz sie zabezpiecze zeby nie popalic miecha zbyt duzo jak to miało miejsce teraz p.s a ty robisz to aero po [...]
[...] gramarure w miare normalnie wiec bedziesz mógł policzyc z ciekawosci ja jakos sie nie lubie bawic w liczenie i za bardzo nie mam w tym wprawy, liczyłem tylko na poczatku redukcji i tak czasami mi inaczje wychodziło niz to co policzył rossi zalwec zalewa ale jak bardziej poluzuje z micha(podjadanie) bo to czy wegli czy tłuszczu za mało czy za [...]
[...] 4.wątróbka z kurczaka 180g+70g piersi+pomidor 5.3jaka+orzechy+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa wątróbke jadłem gotowna i za bardzo mi nie zmakowałą bo na redukcji mi sie przyjadła ale z odrobina katcupu ja zjadłem kurde cykl planowałem niby zaczac od 27 wrzesnia i pociagnac 6 tygodniu ale zastanawiam sie czy czasem nie zaczac [...]
[...] jak narazie to rodzice daja na diete choc czasami mi głupio bo jednak troche kasy na to idzie i jem tak jakby za dwóch rr-28 no dokładnie jakby do masy podszedł tak jak do redukcji to by pewno było duzo lepiej ale moze kiedys przyjdzie na to czas, a jakby tak cały czas miche na 110% trzymał to nie wiem ile by psycha wytrzymała pocieszam sie [...]
no ja tak robiłem jak napisałem przez cały cykl trwania i chyba na minus raczej mi to nie wyszło... wiadomo ze jak juz bede na redukcji (ale to dopiero wiosna/lato) to wtedy całkowice z carbo zrezygnuje i wtedy pewno bedzie trzeba w bcaa zainwestowac, ale jak jestem na masie to myslałem ze w celu uzupełnienia glikogenu mięsniowego tylko i [...]
carbon co do redukcji sam nie wiem...jak narazie nie chciało by mi sie wogóle redukowac, jak pomysle ze bym musiał jeszcze wiecej aero dodac i zarcia ubrac to juz mi smutno narazie bedzie masa a potem sie zobaczy byc moze ze zrobie tak jak w tamtym roku ze od kwietnia zmniejsze troche kalorycznosc ale nie bedzie to taka typowa redukcja a potem od [...]
[...] sprawa). Odradzam za to Mito z Gaspariego - z pol roku temu albo dawniej poszedlem na hardkora zeby przekonac sie co warte sa spalacze z gornej polki - testowalem pod koniec redukcji, moze i cos dzialal, ale nie zauwazylem zadnego pobudzenia, zadnych efektow na plus (podejrzewam ze to samo by bylo po prostu trzymajac diete i aero) i zadnych [...]
[...] do spalenia tłuszczu masz wszystko, co ci potrzeba. Błędem z twojej strony było to, że zacząłeś redukcje od wzięcia spalacza tłuszczu, bo jego stosuje się na końcowej fazie redukcji, gdy ta redukcja się lekko zatrzymuje. Podstawą jest dieta, tutaj trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie w celu redukowania odpowiednio obciąć [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
